영양소 결핍증상, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연, 영양제 결핍증상

안녕하세요. 김 선생입니다.

목요일입니다. 2022년 마지막 달입니다.

오늘은 영양소 결핍증상, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연, 영양제 결핍증상에 대한 건강정보 입니다.

 

영양소 결핍

 

환절기나 추운 겨울에는 면역력 저하 및 체력 저하가 발생하기 쉽습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 여러가지 영양소와 결핍 시 나타나는 증상들을 알아보겠습니다.

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칼슘 결핍:

칼슘 결핍 시 골연화증 및 골다공증의 발생 위험이 있습니다. 무기질 중에서 가장 많은 양을 차지하는 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 만드는 데에 아주 중요한 역할을 합니다.

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때문에 우리 몸에서 칼슘이 부족해지면 골질량이 감소하게 되고 골연화증 및 골다공증의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 뼈째 먹는 생선 등에는 칼슘이 풍부하기에 꾸준히 섭취 해 주면 좋습니다.

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마그네슘 결핍:

마그네슘 결핍 시 저혈압이나 근육경련의 발생 위험이 있습니다. 천연 진정제로 불리며 정신적 흥분을 가라앉히는 작용을 하는 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여하여 우리 몸의 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다.

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이러한 마그네슘이 결핍될 경우에는 우리 몸의 혈압 및 체온조절에 문제가 발생해 저혈압, 근육경련, 수족냉증, 협심증, 부정맥 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 시금치, 미나리, 아몬드, 생선 등에 마그네슘이 풍부합니다.

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칼륨 결핍:

칼륨 결핍 시 무력감, 식욕부진의 발생 위험이 있습니다. 나트륨과 함께 체액의 주요 전해질인 칼륨은 나트륨과 균형을 이루어 우리 몸의 정상 혈압을 유지하고 근육의 수축 및 이완에 영향을 미칩니다.

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우리 몸에 칼륨이 부족해질 경우 무력감, 식욕부진, 메스꺼움, 불면증 등의 증상이 나타나게 되며 심할 경우 부정맥으로 이어질 수도 있습니다. 바나나, 감자와 같은 과일류와 채소류에는 칼륨이 풍부합니다.

 

각종 비타민 결핍:

각종 비타민이 결핍되는 경우에도 여러 가지 증상이 나타나게 됩니다. 비타민A가 결핍될 경우에는 야맹증, 안구건조증을 유발하며 비타민C가 결핍될 경우에는 괴혈병, 소화장애, 우울증 증상이 나타나게 됩니다.

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또한 비타민D가 결핍될 경우 골다공증, 구루병 등의 발생률이 높아지고 비타민E가 결핍되면 생식불능, 빈혈 등의 문제가 발생합니다.

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비타민이 풍부한 음식:

당근은 비타민A, 고추는 비타민C, 등푸른생선에는 비타민D, 식물성 식품들에는 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다.

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추운 겨울 몸에 좋은 영양소 섭취하시어 보다 건강하고 따뜻하 겨울을 보내시기 바랍니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

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이상으로 2022년 12월 1일 목요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

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