직장인을 위한 스트레칭

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 직장인을 위한 스트레칭에 대한 포스팅입니다.

 

스트레칭

 

 

사무실 안에서는 컴퓨터와 한 몸이 되어버리는 직장인들을 위한 스트레칭 방법을 알아보겠습니다.

 

스트레칭은 어디에 좋을까?:

- 컴퓨터 사용으로 인해 긴장된 목, 어깨, 허리 근육을 풀어줍니다.

- 근육의 긴장도를 낮춰 자세 불균형을 교정해 줍니다.

- 혈액순환을 돕고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

 

스트레칭 전 알아야 할 점:

- 몸 상태에 맞는 스트레칭 동작을 선택하기

- 근육마다 10초에서 30초간 스트레칭하기

- 강도는 통증이 없는 범위에서 하기

 

목 스트레칭:

1. 엄지손가락으로 턱을 받친 다음 고개를 젖히며 10초간 유지

2. 깍지를 끼고 팔의 무게를 이용해 고객를 앞으로 숙이며 10초간 유지

3. 오른손으로 머리를 감싼 뒤 오른손으로 당기며 10초간 스트레칭하기(반대쪽도 실시)

 

허리, 다리 스트레칭:

1. 의자 끝에 앉아 두 다리를 펴고, 머리와 상체를 굽히면서 10초간 유지

2. 왼쪽 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당기면서 10초간 유지 (반대쪽도 실시)

3. 바른 자세로 앉아 왼 무릎을 두 손으로 잡고 가슴 쪽으로 당기면서 10초간 유지

 

사무실 내에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭으로 꾸준히 실천하고 활기찬 하루 보내세요.

 

* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 삶이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 3월 10일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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