건강을 위한 가을 운동 추천,가을철 건강한 운동

안녕하세요. 김 선생입니다.

대체 휴일로 인한 연휴 때문에 조금은 힘든 화요일입니다. 오늘은 건강을 위한 가을 운동 추천, 가을철 건강한 운동에 대한 포스팅입니다.

 

여름에서 가을로 계절이 바뀌면서 나타나는 가장 큰 변화는 낮의 길이가 짧아지고 일교차가 급격히 커집니다. 일교차의 변화가 커지면서 신체의 면역력 저하뿐만 아니라, 신체의 운동 적응 능력도 저하되어 무엇보다 준비운동이 중요합니다.

 

그 이유는 근육과 관절의 유연성이 낮아지고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 준비운동이 중요합니다. 또한 갑자기 쌀쌀해진 날씨로 인해서 신체의 생리적 반응으로 혈관이 수축되어서 혈압이 순간적으로 상승하기 때문에 혈압이 있는 분들은 운동 전 혈압을 측정하여 현재의 혈압 상태를 파악해 보아야 합니다.

 

더운 여름 동안 저하된 체력을 증강시킬 수 있도록 몸 상태에 맞는 운동을 권장합니다. 운동 전문가가 추천하는 운동법으로 천천히 운동의 강도와 양을 늘려보세요.

 

심혈관 질환을 예방하고 재발을 막기 위해서 운동은 중요합니다. 하지만 일교차가 큰 환절기 야외 운동에는 여러 가지 주의가 필요합니다. 심혈관계 위험인자가 있는 사람은 심장 전문의 진료와 운동 전문가의 도움을 받아서 운동을 시작해야 합니다.

 

 

 

가을철 운동법

 

걷기와 조깅:

가을 환절기 건강을 지키기 위한 가장 간편한 운동으로는 걷기와 조깅이 있습니다. 운동 효과를 극대화하기 위해서는 걷기와 조깅에 알맞은 신발과 복장을 갖추고 운동하는 것이 좋습니다.

 

걷기와 조깅 모두 상체와 어깨에 힘을 뺀 상태로 가슴을 편 자연스러운 자세로 팔은 자연스럽게 다리와 리듬을 맞춰 흔들며 움직입니다.

 

자전거 타기:

자전거 타기는 걷기나 조깅에 비해서 하체에 집중되는 운동입니다. 하체 발달뿐 아니라, 심폐능력 향상을 목표로 한다면 걷기나 달리기보다 운동 시간을 2배로 늘려야 목표에 도달할 수 있습니다.

 

안전사항을 준수하며 꾸준히 자전거 타기 운동을 한다면 폐활량이 증가하고 매 호흡 시 산소량이 증가하는 등 폐기능이 발달하게 되며, 신체의 대사활동, 노폐물 제거 능력이 향상됩니다.

 

등산:

단풍구경과 함께 하는 등산은 전체적인 유산소 운동입니다. 가을철에는 일교차가 심해 저체온증에 걸리기 쉬우므로 체온 유지를 위한 여벌의 옷을 더 챙깁니다.

 

 

가을철 건강한 운동을 위한 팁:

- 처음부터 강도 높은 운동을 피하고, 무리하지 않도록 하세요.

- 운동 중 발생한 근육통 등을 방치하면 악화될 수 있으므로 운동 후 증상을 체크하고, 관리하세요.

- 고혈압이나 심장질환 등이 있는 분들은 운동 전과 후에 혈압을 체크합니다.

- 운동 시 땀 흡수가 잘 되고 열 손실이 적은 운동복을 착용하세요.

 

운동 시 주의사항은 고혈압 및 심장질환이 있는 사람은 기온이 낮아지는 새벽 및 아침 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 안정 시 혈압이 160/110 이상이라면 운동을 쉬는 것이 좋습니다. 만약 혈압이 높은 상태에서의 운동을 하게 되면 운동 중 혈압을 더욱 상승시켜 뇌졸중과 같은 치명적인 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

 

오늘도 행복하고, 즐거운 하루 보내세요.