건강을 위한 혈관건강, 혈관에 좋은 음식

 

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 건강을 위한 혈관건강, 혈관에 좋은 음식에 대한 포스팅입니다.

 

혈관건강

 

100 세 시대의 생명선이라 할 수 있는 혈관, 오래오래 건강하게 살기 위해 지켜나가야 할 혈관 건강에 대해 알아보겠습니다.

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혈관이란:

혈관은 우리 몸의 혈액이 순환하는 길로써, 구조와 기능에 따라 동맥, 정맥, 모세혈관으로 구분됩니다.

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동맥:

몸속 깊은 곳에 있는 혈관으로 혈류 속도가 빠르고 혈압이 매우 높습니다.

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정맥:

심장으로 되돌아가는 길로, 피부 겉 쪽에 분포하고 있습니다.

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모세혈관:

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동맥과 정맥을 연결해 주며, 매우 가늘고 온몸에 그물처럼 퍼져 있습니다.

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혈관의 길이:

사람의 몸에 퍼져있는 혈관의 총길이는 약 10만 km입니다. 이는 미세한 모세혈관까지 포함한 길이로, 지구 두 바퀴 반 돌 수 있는 길이입니다.

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혈관이 건강해야 하는 이유:

노화, 고혈압, 당뇨, 비만 등으로 혈관이 손상되면, 혈관 벽이 좁고 두꺼워지고 딱딱해져 혈압, 온도 변화 등에 따라 쉽게 막히거나 터질 수 있습니다.

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뇌경색, 뇌출혈, 혈관성 치매 등의 뇌혈관질환이 발생하거나 고혈압, 부정맥, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환이 발생하기도 합니다.

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혈관 건강을 위한 생활 습관:

• 맵고 짠 음식은 자제하고 채소와 과일, 해조류 섭취
• 기름기 많은 육류 대신 오메가3가 풍부한 등 푸른 생선 섭취
• 흡연은 혈관질환의 지름길, 술 마실 때는 절주 하기
• 비만은 안되며, 적정 체중 유지하기

 

혈관에 좋은 음식

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채소와 과일:

양배추는 설포라판 성분이 혈관 속애소 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시켜 줍니다. 사과에 많은 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다. 양파와 마늘에 들어있는 알리신 성분이 일산화질소를 배출해 혈관의 강직성을 떨어뜨려 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

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콩류와 귀리:

콩에 들어 있는 지질 성분은 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 귀리(오트밀)에 가장 많이 들어 있는 베타글루칸, 성분은 몸속에서 혈중 콜레스테롤을 낮춰 혈관질환 예방, 치료를 돕습니다.

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귀리 지방산의 75~80%가 몸에 좋은 불포화 지방산으로 혈액, 혈관을 건강하게 만드는 데 큰 역할을 합니다. 지질의 함량도 11%로 다른 곡류에 비해서 높아 혈관질환 예방을 돕습니다.

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해조류와 몸에 좋은 기름:

미역, 다시마 등 해조류에 풍부한 요오드 성분은 혈액순환을 돕고 몸속 노폐물을 배출시켜 혈압조절에 도움이 됩니다. 풍부한 식이섬유는 혈청 콜레스테롤을 낮추어 혈액, 혈관질환 예방에 좋습니다. 올리브유, 들기름도 혈관 건강에 도움을 줍니다.

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혈관에 좋은 운동도 필요합니다:

혈관 건강을 위해서는 음식 조절이 중요하지만 운동도 해야 합니다. 매일 30분 이상 일주일에 4~5번은 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

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안전한 범위 내에서 스쿼트, 아령 등 근력운동을 하면 혈관의 탄력 유지에 도움이 됩니다. 먹은 만큼 운동을 해서 열량을 태워야 합니다. 그렇지 않으면 남은 지방이 혈관에 쌓여 결국 무서운 혈관질환으로 발전할 수 있습니다.

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만병의 근원이라고도 할 수 있는 혈관질환, 혈관 건강을 위한 평소 생활 습관으로 예방하시길 바랍니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 4월 7일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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