고혈압에 좋은 운동, 고혈압에 조심해야 할 운동

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다. 오늘은 고혈압에 좋은 운동, 고혈압에 조심해야 할 운동에 대한 포스팅입니다.

고혈압

 

고혈압에 좋은 운동 어떻게 선택할까요? 고혈압 환자가 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있고 체중이나 혈중 지방질이 감소하며, 약물요법을 하고 있는 경우 약의 부작용도 줄일 수 있습니다.

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고혈압에 좋은 운동은 걷기, 자전거 타기 같은 유산소(지구력) 운동을 매일 20분에서 30분 정도 꾸준히 하는 것입니다. 짧은 순간 힘을 쓰는 근력 운동은 위험할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 운동이 중요한 이유

스트레스 감소:

운동은 혈압 상승의 주요 원인인 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동을 하면 신체는 천연 스트레스 해소제인 엔도르핀을 분비합니다.

심장을 강화합니다:

규칙적인 운동은 심장을 강화하여 심장이 더 적은 노력으로 더 효율적으로 혈액을 펌프질 할 수 있도록 합니다. 이는 동맥 벽에 가해지는 힘을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

​체중 관리:

건강한 체중을 유지하는 것이 혈압 관리의 핵심입니다. 운동과 균형 잡힌 식단은 병행하면 체중 감량 또는 유지에 도움이 될 수 있습니다.

​혈관 기능을 개선합니다:

신체 활동은 혈관기능을 개선하여 혈액이 더 원활하게 흐르게 하고 플라크가 쌓일 위험을 줄여줍니다.

 

고혈압에 좋은 운동

수영:

수영은 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤이나 중성지방을 낮춰주는 효과가 있습니다. 수영은 부력을 이용하므로 관절이 좋지 않은 중년에게 좋은 운동입니다. 수중 걷기를 하는 것도 좋습니다.

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주의사항으로는 수영 전 심장검사를 통해 심장의 관상동맥에 허혈성 심질환이있는지 확인할 필요가 있습니다. 또한, 물의 온도가 너무 낮으면 혈압 상승, 부정맥을 유발할 수 있어 수온 조절이 중요합니다.

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달리기:

달리기는 고혈압 환자에게 이상적인 운동이지만, 걷는 것부터 시작해 달리는 형태로 진행해야 합니다. 과체중일 경우 관절과 심장 순환계에 무리가 갈 수 있어 수영이나 자전거 타기를 권합니다.

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주의사항으로는 갑작스런 운동으로 근육이나 관절 등이 다칠 위험이 있어 말초신경장애가 있거나 망막증이 있을 경우 부작용 예방차원에서 달리기보다 걷기를 선택하는 것이 좋습니다.

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자전거:

자전거 타기는 달리기와 비교했을 때 관절을 보호하며 움직일 수 있다는 장점이 있습니다. 몸이 받는 충격이 작아 고혈압 환자와 망막증 환자에게 유익합니다.

 

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고혈압에 조심해야 할 운동

 

러닝머신:

운동 강도와 시간을 무리하게 할 경우 관절과 심혈관계에 무리가 될 수 있습니다.

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골프:

충분한 기술을 익히지 않고 경쟁적으로 게임에 참여하면 혈압을 오르게 할 수 있습니다.

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등산:

등산 시 변하는 고도와 기온, 가파른 코스를 선택할 경우 고혈압 환자에게 무리가 될 수 있습니다.

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갑자기 많은 힘을 쓰는 운동:

역기, 노젓기, 다이빙

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시합을 목적으로 하는 운동:

배구, 스쿼시, 테니스, 배드민턴, 탁구

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단시간 전력 질주하는 운동:

축구, 농구

 

고혈압을 낮추는 좋은 운동과 더불어 음식을 조절하고 생활습관을 개선해 주는 것이 좋습니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

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​이상으로 2023년 11월 15일 수요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

   건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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