다리에 쥐가 나는 이유와 대처법

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 다리에 쥐가 나는 이유와 대처법에 대한 포스팅입니다.

 

다리통증

 

잠을 자는 도중에 갑자기 종아리가 경직되면서 아픈 경험이 있으신가요? 갑작스러운 근육 수축 및 경련 현상을 "다리에 쥐가 났다"라고 합니다. 그렇다면 다리에 쥐는 왜 생길까요? 그 이유와 대처법에 대해 알아보겠습니다.

​

격렬한 운동:

평소 움직임이 많았거나, 운동을 격렬하게 한 날에 쥐가 발생할 확률이 높습니다. 골격근 과부하와 피로는 근육 섬유의 경련을 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 스트레칭과 준비운동을 실시하고 운동해야 합니다.

​

온종일 서 있기:

매일 오랜 시간 서 있는 상태로 움직이지 않으면 혈액과 물이 하체에 고이게 됩니다. 이는 근육과 힘줄의 수축, 체액 불균형을 초래해 다리에 쥐가 발생하기 쉽습니다.

​

수분 부족:

우리 몸에 수분이 부족할 경우 쥐가 날 수 있습니다. 몸이 탈수 상태일 때 야간 근육 경련을 촉진하기 때문입니다. 겨울보다 여름철에 쥐가 더 잘 발생하는 이유이기도 합니다.

​

혈액순환 장애 및 영영소 결핍:

나이가 들거나 활동적이지 않다면 혈액순환 문제로 인한 경련일 수 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 혈액과 근육의 균형을 유지하는데 필요한 영양소가 부족한 경우 발생할 수 있습니다.

 

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/7658354471

닥터브라이언 칼슘 마그네슘 비타민d 아연 뼈건강 영양제 3개월분 : 영양제쇼핑몰

 

 

어색한 자세로 잔다:

침대에 엎드려 있을 때 발등을 바닥에 대고 잘 수 있습니다. 발가락이 몸에서 멀어지는 것은 종아리 근육의 수축을 의미합니다. 장시간 발을 이런 위치로 놓아두면 발을 조금만 움직여도 경련이 일어날 수 있습니다. 옆으로 누워자거나, 발가락을 중립으로 유지하는 자세로 자면 도움이 됩니다.

​

특정한 건강 문제:

당뇨병, 고혈압, 관절염, 신경 질환, 우울증도 다리 경련과 관련이 있습니다. 약물도 영향이 있을 수 있지만 당뇨병 같은 질환 중 일부는 신경을 방해하거나 심지어 죽게 할 수 있습니다. 이것이 경련을 일으킬 수 있습니다.

​

나이를 먹는다:

노화 역시 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다. 우리가 운동 신경세포를 잃기 시작할 무렵과 경련이 흔해지기 시작하는 시기가 비슷한데 이는 대략 50대 초반입니다. 근력과 균형 운동을 하면 근육과 신경계가 기능을 잘 유지함으로서 예방에 도움이 될 수 있습니다.

​

대처법과 예방법:

• 잠자리에 들기 전 다리 스트레칭하기
• 낮 동안 충분히 수분 보충하기
• 운동 중 쥐가 나면 마사지 후 온수패드 붙이기
• 마그네슘이 풍부한 식사하기

​또한 꾸준한 스트레칭, 균형 잡힌 식사, 수분 유지를 통해 관리해야 합니다.

갑작스럽게 발생해서 가슴을 철렁이게 만드는 쥐, 계속해서 발생한다면 대사 장애가 원인일 수 있으므로 전문가의 진료가 필요합니다.

​* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

​

이상으로 2023년 10월 31일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/6741952889

종근당 임산부 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 180정 : 영양제쇼핑몰