올바른 양치 습관, 안 좋은 양치질

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다. 오늘은 올바른 양치 습관, 안 좋은 양치질에 대한 포스팅입니다.

 

양치질

 

우리가 모두 필수적으로 하는 양치질, 하지만 치아를 망가뜨리는 양치 습관으로 하고 있지 않으신가요? 누구나 쉽게 치아 건강을 관리할 수 있도록 알아보겠습니다.

 

안 좋은 양치질 습관들

식사 직후 양치하는 습관:

식사, 간식, 음료를 섭취한 후 바로 양치하는 걸 흔히 좋은 습관이라 생각하지만 오히려 반대입니다. 음식물의 산과 당분 때문에 일시적으로 치아를 보호하는 에나멜(치아의 겉면)이 일시적으로 약해져 있으므로 음식 섭취 후 30분 정도 기다린 뒤 양치하는 것이 좋습니다.

 

양치 후 가글 하는 습관:

양치 후 가글까지 하게 되면 냄새는 물론 더 청결해진다고 생각하지만 치약의 계면 활성제와 가글의 염화물이 만나게 되면 오히려 치아 변색이 일어날 수 있습니다.

 

양치 후 30분 후에 가글 하는 것이 좋고, 양치나 가글 후 30분 동안은 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

양치를 너무 오래 하는 습관:

보통 양치질을 자극적으로 오래 하게 되면 구석구석 꼼꼼하게 깨끗해질 것으로 생각하지만, 오히려 치아의 내부를 보호하기 위해 감싸고 있는 겉면이 마모되거나 손상될 수 있습니다. 양치질은 가능하면 3분 이내 부드럽게 하는 것이 중요합니다.

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탄산음료 섭취 뒤 양치하는 습관:

맥주나 과일, 탄산음료는 산성이 강한 식품의 대표적입니다. 이러한 음식을 먹고 나서 곧바로 양치를 하게 되면 치아의 표면이 상하게 됩니다. 그래서 물로 입을 헹군 뒤에 30분에서 1시간이 지난 뒤 여유를 두고 양치를 하는 것이 좋습니다.

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얼음 씹어 먹는 행동:

시원한 느낌과 식감 그리고 청럄감을 즐기기 위해 얼음을 씹어 먹는 경우가 있는데, 얼어있는 것을 입으로 깨물어 먹는 행동을 반복하면 치아가 깨지거나 금이 가는 등 자칫 잘못하면 크게 상하게 됩니다.

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또한 턱관절에 무리를 주어 안면 비대칭으로 이어질 수도 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

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수분 섭취의 부족:

몸 안에 수분이 부족하면 침의 분비가 부족해지며 자연스럽게 세균 번식이 쉽게 일어나게 됩니다. 잇몸질환, 충치, 구강건조증 등의 원인 중 하나가 침의 부족이기 때문에 일상적으로 충분한 양의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

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올바른 양치 습관

 

하루 4번 양치질:

모두가 알고 있는 양치질 상식은 아침, 점심, 저녁을 먹은 후 양치 즉, 하루 3번 양치질 습관인데요. 전문가들은 저녁식사를 마친 후 양치를 하고 아무것도 먹지 않았더라도 잠들기 전 한 번 더 양치를 하는 것이 좋다고 합니다.

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이유는 자고 있는 동안 입안에 세균이 가장 많이 번식하기 때문에 그전에 한 번 더 양치를 하므로 세균의 번식을 최대한 억제한 후 잠에 들게 하기 위해서입니다.

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양치하면서 헛구역질하는 습관:

양치를 깨끗하게 하기 위해 헛구역질을 하면서 양치를 하는 사람들이 종종 있는데, 이는 목젖 뒤쪽까지 깨끗이 닦기 위해 너무 열심히 양치를 해서 일어나는 현상입니다.

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헛구역질을 자주 하게 되면 오히려 위산이 입안으로 올라와 치아를 부식시킬 수 있고, 식도에 염증을 불러올 수 있어 역류성 식도염에 걸릴 수 있으니 적당한 양치질을 해야 합니다.

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치실 또는 치간 칫솔 사용하기:

치아건강에 가장 안 좋은 것이 치아 사이에 끼어있는 음식물입니다. 단순 양치만으로는 치아 사이에 낀 음식물을 제대로 빼내기 힘듭니다. 그래서 치실 또는 치간 칫솔을 사용해 치아 사이사이를 청소해 주는 것이 좋습니다.

 

일상 속 치아 건강을 해칠 수 있는 습관을 바로 알고 관리해 주는 것만으로도 치아와 잇몸 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 앞으로 올바른 양치 습관과 더불어 치아 관련 검진과 함께 늘 청결을 유지하여 치아건강을 유지하시길 바랍니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 11월 1일 수요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 잃는 것, 건강 챙기세요.

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