다이어트를 방해하는 식습관 7가지, 다이어트하는 방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 다이어트를 방해하는 식습관 7가지, 다이어트하는 방법에 대한 포스팅입니다.

 

다이어트

 

다이어트를 시작하고 얼마 지나지 않아 포기하는 경우가 많습니다. 포기하는 여러 이유 중 하나가 먹는 것에 대한 유혹일 텐데요. 어떠한 유혹들이 있는지 알아보겠습니다.

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다이어트를 위해서 끼니를 거른다:

끼니를 거르면 다음 식사의 과식을 유발하기 쉽습니다. 특히 아침식사를 하지 않으면 장시간 공복 상태로 그렐린 레벨이 증가하고 인슐린이 감소하여 낮 동안 식사량이 증가하게 됩니다.

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음식을 빨리 먹는다:

음식을 먹는 속도가 빠르면 배에서 만복감을 느끼기도 전에 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 뇌에서 만복감을 느끼며 "그만"이라는 신호를 보내기도 전에 이미 과식을 하게 됩니다.

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먹는 것으로 스트레스를 푼다:

스트레스를 받으면 뇌 속의 세로토닌이라는 물질이 감소하면서 행복감을 느끼기 위해 먹는 것을 찾게 되는 경우가 많습니다. 이런 현상을 극복해야만 다이어트에 성공할 수 있습니다.

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포만감을 느낄 때까지 먹는다:

음식을 먹은 후의 포만감은 사람을 행복하게 합니다. 이 때문에 과식을 하는 경우가 많은데 과식을 하는 습관으로 위장이 늘어나면 호르몬 균형이 망가져 또다시 과식과 폭식을 부르기 쉽습니다.

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달고 짜고 매운 음식을 좋아한다:

단맛이 나는 음식은 당분이 많이 함유되어 있어 몸속에 들어오면 혈당을 높이게 되고, 세포로 들어간 당분 중 에너지로 사용하지 못한 부분은 글리코겐이라는 당과 중성지방 형태로 몸에 저장되어 다이어트를 방해합니다. 또한 맵고 짠 자극적인 음식은 밥을 더 많이 먹게 합니다.

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기름진 음식을 좋아한다:

동물성 지방 섭취 등 기름진 음식은 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 고기는 지방이 적은 살코기를 섭취하고, 기름을 이용한 튀김, 볶음 요리보다 조림이나 구이로 조리한 요리를 먹도록 합니다.

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간식을 끊임없이 먹는다:

심심할 때나 TV 시청 등을 하면서 의식 없이 간식을 먹으면 얼마나 많은 양을 먹었는지 알 수가 없습니다. 게다가 스낵 등의 간식류의 대부분은 고열량입니다. 간식은 1회 100에서 200칼로리를 넘지 않도록 적당량의 과일, 유유 한 잔 정도가 추천됩니다.

 

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저칼로리 식단으로 열량 줄이기:

저칼로리 식단 위주로 열량 섭취를 줄이는 것은 건강하면서 매우 효과적인 다이어트 방법입니다. 1주일에 500g의 체중을 감량하기 위해서는 하루 약 500칼로리를 섭취를 덜해야 합니다.

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따라서 콩, 채소, 과일, 생선, 기름기 없는 고기, 저지방 우유 등 저지방 위주 음식 섭취를 꾸준히 하는 것이 필요합니다.

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하루 세끼 규칙적으로 식사를 하되 식사량을 1/2 또는 2/3으로 줄이기:

주위에 비만인 사람들을 보면 식사량이 절대적으로 많고 불규칙하게 식사를 하는 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다. 규칙적으로 세끼 식사를 하되 먹는 양을 줄이는 것도 매우 건강한 체중 감량 법 중에 하나라는 것을 기억하세요.

 

다이어트를 1년 이상 유지하는 성공자들의 한결같은 방법은 규칙적으로 식사하고, 일정한 양을 알맞게 먹었다고 합니다. 이것은 생각보다 쉽지 않지만, 무엇보다 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 4월 1일 월요일 포스팅입니다. 

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다.

    건강을 방치하지 마세요.

   미리 준비하고 예방하세요.

  건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것

  건강 챙기세요.

 

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