심장질환 이렇게 예방하세요, 심장 튼튼해지는 방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다. 오늘은 심장질환 이렇게 예방하세요, 심장 튼튼해지는 방법에 대한 포스팅입니다.

 

심장질환

 

심장이 멈추고 나서 4분정도가 지나면 뇌세포가 죽기 시작하고, 10분 후에는 영구적인 뇌손상이 진행되면서 사망에 이릅니다. 평소 심장질환 예방을 위한 노력으로 건강한 심장을 지켜주세요.

 

 심장 튼튼해지는 방법

 

금연하기:

심장질환뿐만 아니라 뇌혈관질환의 가장 높은 위험 요인으로 흡연이 꼽힙니다. 흡연은 발생 확률뿐만 아니라 합병증의 발생시기도 앞당긴다고 하니 예방을 위하 금연은 꼭 필요합니다.

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저염식 콜레스테롤 조절하기:

음식 간은 되도록 싱겁게, 기름진 음식보다는 푸른 채소, 등푸른 생선을, 인스턴트 음식은 멀리하고 견과류 등을 섭취해 콜레스테롤을 관리 해주세요.

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유산소 운동:

유산소 운동은 걷기, 자전거 타기. 수영, 테니스와 같은 각종 구기 운동 등과 같이 몸의 큰 근육을 사용하는 운동입니다. 이러한 유산소은 중간 강도로 하루에 30분씩, 일주일에 최소 5번, 즉 150분 정도 합니다.

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저항성 운동:

저항성 운동, 즉 근력 운동은 유산소 운동과 함께 하면 더욱 이롭습니다. 근력 운동은 유산소 운동과 달리 사용한 근육이 쉬는 시간이 필요하므로, 매일 하기보다는 2일에서 3일에 한번, 일주일에 2~3번이 적당합니다.

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유연성 운동:

유산소 운동과 근육 운동에 추가하여 반드시 포함되어야 하는 운동입니다. 유연성 운동은 스트레칭을 통해 주요 근육군의 움직임 범위를 넓히고, 자세의 안정성과 균형 능력을 향상시킬 수 있습니다.

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휴식하기:

하루에 한 번쯤은 잠시만 휴대전화를 멀리하고 명상을 하거나 가만히 아무것도 하지 않고 휴식을 취해보세요.

 

심장질환 예방 식사요법

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심뇌혈관 건강을 유지하고 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병, 비만 등의 만성질환을 관리하려면 운동요법과 식사요법을 병행해야 합니다. 운동이나 식사요법 어느 한 가지만으로는 균형 잡힌 건강관리가 어렵습니다.

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심뇌혈관질환 예방을 위해 생선류, 콩류, 통곡류, 저지방 유제품, 신선한 채소와 과일, 견과류와 같은 권장식품을 선택합니다. 반면, 기름기가 많은 육류, 육가공품, 크림이 많이 든 간식, 튀긴 음식, 단 음식 같은 주의 식품은 섭취 횟수와 섭취량이 많아지지 않도록 주의합니다.

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심뇌혈관질환 예방에 좋은 한 끼 식단의 예시는 현미밥, 단호박 배추 된장국, 저염된장 삼치구이, 느타리버섯볶음과 고추김치입니다.

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또한 저염된장을 활용한 조리방법으로 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 이렇게 구성된 식단은 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 만들 수 있고, 맛도 좋으면서 심뇌혈관질환 예방에 효과적입니다.

 

오늘부터 스스로 꾸준히 할 수 있는 운동과 식사요법을 한번 시작해 보시기 바랍니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 4월 3일 수요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다.

     건강을 방치하지 마세요.

     미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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