심장 건강 정보, 심장에 좋은 음식

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 심장 건강 정보, 심장에 좋은 음식에 대한 포스팅입니다.

 

심장에 좋은 음식

 

우리가 태어난 순간부터 죽을 때까지 멈추지 않고 운동하는 심장, 암, 뇌혈관 질환과 함께 심장질환은 3대 사망원인 중 하나입니다.

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신체의 엔진으로 불리는 심장은 보통 자기 주먹보다 크고, 근육으로 이루어진 장기입니다. 주된 역할은 산소와 영양분을 싣고 있는 혈액을 온몸에 흐르게 하는 것입니다.

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이를 위해서 1분에 60번에서 80 정도 심장 근육이 수축을 합니다. 심장은 주기적인 전기적 자극을 생성해 근육의 수축과 이완을 통해 혈액을 온몸으로 순환시키는 신체의 중심 장기입니다.

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심장 건강을 위해선:

단백질, 아연, 비타민 B3, 혈관 관리를 위한 오메가3의 섭취가 중요합니다. 그리고 스트레스 최소화, 운동과 식이요법, 수면 무호흡증을 조심합니다.

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심장에 좋은 음식

 

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콩류:

렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소시키는 효능이 있습니다.

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또한 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신합니다.

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토마토:

강력한 항산화인 라이코펜이 많이 들어 있는 토마토. 이 성분은 세포 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 특히 라이코펜은 토마토를 조리할 때 많이 나옵니다.

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달걀:

달걀은 각종 영양소가 풍부하게 들어있는 식품입니다. 특히 큰 달걀 한 개에는 단백질이 6g이나 들어 있으며 비타민 13종류와 미네랄이 함유되어 있습니다.

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견과류:

아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부합니다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다.

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연어:

연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있습니다. 또한 이런 성분들은 부정맥 위험도 감소시켜줍니다.

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마늘:

마늘에는 심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰줍니다.

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또한 이 성분은 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머 치매 예방에도 도움이 됩니다.

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파파야:

토마토처럼 파파야에는 라이코펜이 많이 들어있습니다. 파파야에 있는 라이코펜은 토마토보다 2.6배 더 생물학적으로 작용을 합니다. 파파야는 간식으로 먹거나 샐러드 등에 넣어 먹으면 좋습니다.

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다크초콜릿:

항산화 성분인 플라보놀이 들어있어 혈압을 낮추고 신진대사를 촉진해 지방을 태우는데 효과적입니다. 다크초콜릿에 들어있는 항산화 성분은 동맥벽에 나쁜 콜레스테롤이 달라붙는 것을 차단시켜줍니다.

 

심장 건강을 위해서 심장에 좋은 음식들과 규칙적인 생활습관으로 쉼 없이 운동하는 심장을 지켜주세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 10월 20일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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