에스트로겐, 여성갱년기 예방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 에스트로겐, 여성갱년기 예방법에 대한 포스팅입니다.

 

에스트로겐

 

작은 일에도 짜증이 나거나 종일 찌뿌둥 할 때가 많다면, 여성 호르몬 관리 방법으로 대처해 보는 것은 어떨까요?

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여성호르몬(에스트로겐):

여성호르몬은 난소에서 분비되는 난포호르몬인 에스트로겐과 황제 호르몬인 프로게스테론을 말합니다. 그러나 일반적으로 여성 호르몬은 에스트로겐을 지칭하는 용어로 많이 사용되고 있습니다.

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난소는 스스로 호르몬을 생산하지는 못하며, 뇌하수체 전엽에서 분비되는 난포자극호르몬과 황체형성호르몬의 명령에 따라서 이 두 호르몬을 생산합니다.

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이들 두 호르몬은 월경과 배란 등 여성의 생리적 특성과 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 난소는 난포 자극호르몬의 자극을 받아 난포를 성숙시키고 난포호르몬을 분비하며, 황체 형성호르몬 명령에 따라 황체를 형성하고 황체호르몬을 생산합니다.

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에스트로겐은 생리, 임신, 그리고 폐경에 이르는 여성의 일생을 조절하는 여성 호르몬입니다. 인체의 에스트로겐 농도는 뇌에서 간장, 뼈에 이르기까지 광범위한 조직과 기관에 영향을 미치며 특히 자궁, 비뇨기, 유방, 피부 그리고 혈관들이 유연성과 정상상태를 유지하는데 에스트로겐이 필요합니다.

 

여성 호르몬 관리 방법

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건강한 식습관 유지:

식이 패턴이 여성 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 식사 중에는 신선한 과일, 야채, 고기, 생선, 견과류 및 식이섬유가 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요.

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스트레스 관리:

지속적인 스트레스는 여성 호르몬에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 휴식, 명상, 요가, 호흡 운동 등 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

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충분한 수면:

충분한 수면을 취하는 것은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 편안한 환경을 조성하여 깊고 휴식이 있는 수면을 취할 수 있도록 합니다.

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규칙적인 운동:

규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 저항 운동을 포함하여 일주일에 3번 운동을 하는 것이 좋습니다.

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여성 호르몬은 내 몸이 보내는 놓치지 말아야 할 신호입니다. 각각의 상황과 건강 상태에 맞는 방법으로 관리, 적용해 보시길 바랍니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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