위장장애에 좋은 식습관, 소화불량 완화 방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 위장장애에 좋은 식습관, 소화불량 완화 방법에 대한 포스팅입니다.

 

위장장애

 

기능성 위장장애:

기능성 위장장애란 각종 검사에도 소화기관에 기질적인 문제가 없지만, 소화 운동, 연동운동에 이상이 생겨 다양한 소화불량 증상을 동반하는 질환을 말합니다.

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즉, 특별한 원인 없이 지속되는 소화불량입니다. 대부분 스트레스가 원인이 되는 경우가 많아 신경성 위염이라고도 불리며, 기능성 소화불량증이라고도 불립니다.

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기능성 위장장애 증상:

• 상복부의 불쾌감
• 식후에 신물 넘어옴
• 구토, 속 쓰림, 신트림 증상
• 복통과 설사
• 식욕감퇴
• 헛배 부름

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기능성 위장애 원인:

기능성 위장장애를 일으키는 원인은 식도, 위나 십이지장의 운동 이상, 위장관의 과민함, 헬리코박터 감염, 스트레스 등 정신적 요인, 음식물 알레르기 등 여러 요인이 복합되어 나타나는 것입니다.

​과도한 섬유소나 탄산음료의 섭취 등 식습관도 증상을 악화시키는 데 영향을 줍니다.

 

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기능성 위장장애를 그대로 두면:

기능성 위장장애는 당장 암이나 심한 염증성 질환과 같이 인체에 치명적인 영향을 주는 질환은 아닙니다. 또 치료하지 않는다 해도 그러한 질환으로 진행되지는 않는 것이 보편적입니다.

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하지만 증상이 계속되면 영양 섭취를 제대로 할 수 없거나 정신적 스트레스로 증상이 악화할 수 있기 때문에 빨리 치료하는 것이 좋습니다.

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소화불량 증상 완화 방법:

• 식사량을 줄이고 위에 자극이 가지 않는 부드러운 식사를 합니다.
• 증상이 심하면 미음부터 시작해 호전되면 죽, 진밥, 밥 등으로 옮겨 가는 것이 좋습니다.
• 한 끼 정도는 굶어도 되지만, 규칙적으로 일정한 양의 식사를 합니다.
• 식사할 때는 위에 부담을 주는 음식은 피하고, 천천히 즐겁게 먹도록 합니다.
• 식사 후에는 앉거나 눕지 말고 가볍게 걷는 것이 좋습니다.
• 속이 더부룩할 때는 차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.(아밀라아제, 프로테아제 효소가 들어 있는 영양제나 매실차, 유자차 등)
• 위산 방어 물질을 억제하는 흡연과 과음을 삼가세요.
• 위산 분비를 자극하는 스트레스를 관리하세요.
• 심리적 여유를 가지고 휴식을 취하세요.
• 진료 후 약물치료를 할 수 있습니다.

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기능성 위장애에 좋은 식습관:

1. 규칙적인 식사로 소식을 천천히 먹습니다.
2. 밤에 야식이나 과일을 먹으면 위산을 증가시켜 좋지 않습니다.
3. 개개인에 따라 섭취하면 속이 불편해지는, 잘 맞지 않는 음식은 금합니다.
4. 빈속에 우유 섭취는 삼가도록 합니다.(우유의 칼슘이 위산분비를 촉진)
5. 과음, 과식을 피하고 편안한 분위기에서 천천히 식사합니다.
6. 고지방식, 매운 음식, 딱딱한 음식, 찬 음식, 밀가루 음식을 피하는 것이 좋습니다.
7. 커피, 카페인이 들어있는 음료, 탄산음료 등의 제한이 필요합니다.
8. 가스가 많은 경우 콩이나 양배추와 같이 가스를 많이 만드는 음식을 적게 먹는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 생활 습관 및 무리하지 않는 일상생활이 도움이 됩니다. 규칙적인 식이습관이 도움이 되며 특별한 식이요법을 필요로 하지 않으나, 개개인에 따라 증상을 악화시킬 수 있는 음식이나 술, 담배, 카페인, 탄산음료 등을 피하는 것이 좋습니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 12월 15일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.   

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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