폐경기 불면증과 수면장애, 갱년기 증상

안녕하세요. 김 선생입니다.

목요일입니다. 오늘은 폐경기 불면증과 수면장애, 갱년기 증상에 대한 포스팅입니다.

 

폐경기

 

여성이라면 피할 수 없는 폐경, 갱년기 여성들에게서 불면증은 아주 흔합니다. 평균적으로 여성의 약 12%가 수면 장애를 경험합니다.

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수면장애가 생기는 이유와 수면 하는 방법을 알아보겠습니다.

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폐경에 따라 겪는 갱년기 증상:

• 안면홍조
• 배뇨장애
• 가슴 두근거림
• 흥분
• 불안, 우울
• 불면증, 수면장애

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폐경 후 수면장애가 일어나는 이유:

에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 중단되어 호르몬의 변화가 폐경 후 수면장애, 불면증, 수면 무호흡증을 일으킵니다.

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수면장애 증상:

• 쉽게 잠들지 못하고, 잠이 들어도 깊게 못 잠
• 낮에 졸음이 쏟아져서 일상생활이 점점 힘듦
• 잠드는 데 시간이 많이 걸리고, 매일 꿈을 꿈
• 자고 일어나도 개운하지 않고 우울감도 더 커짐

 

 

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숙면하는 방법:

• 규칙적인 수면 루틴을 갖기
• 낮잠은 20분 이내로 적게 자기
• 늦은 오후 카페인, 술은 피하기
• 스트레스는 최대한 줄이기
• 취침 전 미지근한 물로 샤워하기
• 낮 시간 햇살을 받으며 30분가량 산책하기
• 늦게 자더라도 일어나는 시간은 일정하게
• 자기 1시간 전 TV와 스마트폰 사용 최대한 자제하기
• 늦은 저녁 시간에 격한 운동을 하지 않기
• 자기 3시간 전 과식 및 과음하지 않기

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잠은 심리적인 영향을 많이 받기 때문에 마음을 편안하게 하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 스트레스도 숙면을 방해하는 요소이니 일상생활에서의 스트레스 해소도 중요합니다.

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불면증으로 인한 수면장애가 3주 이상 지속되면 만성화가 되며, 그로 인한 신체적 문제도 발생합니다. 만성화가 되기 전에 생활관리에 신경을 쓰도록 하세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 12월 14일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

 

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