안녕하세요. 김 선생입니다.
월요일입니다. 오늘은 하루에 적당한 당 섭취 권장량에 대한 포스팅입니다.
우리가 매일 먹는 음식 속에는 얼마만큼의 당이 숨어 있을까요? 하루에 먹어야 하는 당 섭취 권장량을 알아보고 음식 속에 숨은 당분 함량을 알아보겠습니다.
하루 당 섭취:
하루 당 섭취량이 전체 섭취 열량의 5%를 넘기지 않을 것을 권고하고 있습니다. 하루 2000칼로리를 섭취한다면 하루에 첨가당을 25g 이하로 섭취해야 한다는 뜻입니다.
하루 당 섭취량을 하루 총 에너지 섭취량의 20%(100g)이내로 규정하고 있습니다. 첨가당과 천연당을 모두 합한 수치로 일일 총 당 섭취량을 규정하고 있기 때문입니다.
음식 당분 함유량:
시리얼의 경우 평균 1회 섭취량 30g의 약 9,5g의 당분이 함유, 콜라1캔의 경우에는 무려 37g의 당분이 함유되어 있습니다. 바닐라 라떼의 경우에는 약 15g의 당분을 함유하고 있습니다.떡볶이 1인분은 약 60g의 당분이, 아이스크림1개에는 약27g의 당분이 함유되어 있습니다.
우리가 먹는 대부분의 설탕은 음식에 자연스럽게 녹아있기 때문에 하루에 얼마만큼의 당분을 섭취하는지 알기 어렵습니다만, 너무 자주, 한꺼번에 많이 섭취하는 경우 건강에 적신호가 켜질 수 있다는 점은 명심해야 합니다.
* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.
* 오래 사는 세상이 되었습니다.
* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.
이상으로 2022년 1월 16일 월요일 포스팅입니다.
오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.
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