건강을 위한 겨울철 운동 10계명

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 건강을 위한 겨울철 운동 10계명에 대한 포스팅입니다.

 

운동 10계명

 

새해가 되면 많은 사람들이 건강에 관심이 높아지고, 운동을 시작하려는 결심이 드는 때입니다. 겨울철 운동 시에 주의할 점들을 미리 확인해야 건강에 무리 없이 운동 효과를 높일 수 있습니다.

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겨울철에는 새벽 운동을 피하자:

겨울철 새벽은 식물에 의한 대기의 정화 능력이 떨어져 있고 대기의 탄산가스 농도가 가장 높을 시간입니다. 아황산가스 때문에 새벽 운동은 절대 금물 입니다.

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겨울철 운동은 오전 10시에서 12시 사이가 최적입니다.

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철저한 준비 운동과 정리 운동 필요:

기온이 낮은 겨울에는 운동 시작 전이 매우 중요합니다. 기온이 낮을수록 더 오래 하는 것이 원칙으로, 기온이 영하로 떨어지면 집안 5분 정도 스트레칭 이후 밖에서 5분에서 10분 정도 더 준비운동을 시행해 주세요.

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걷기, 달리기, 등산:

겨울 운동은 평소보다 약한 강도로 운동시간을 길게 하는 것이 좋으며, 관절 자극을 적게 주는 걷기나 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 달리기, 소화불량 등 소화기 계통에 문제가 있는 사람들은 등산을 추천합니다.

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겨울철 운동 시 주의해야 할 대상:

고혈압 환자의 경우 여름보다 겨울에 혈압이 더 오르기 때문에 역기 같은 강한 힘을 발휘하는 운동은 삼가 해 주세요. 천식 환자의 경우 실내에서, 노약자의 경우 오후 따뜻한 시간에 운동을 하는 것을 추천합니다.

 

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겨울철 운동 10계명

 

하나:

체온을 유지하며 동작에 방해가 되지 않도록 얇은 옷을 여러 겹 입습니다. 피부와 접촉되는 부위는 땀 흡수가 잘 되는 면 소재 옷을 입고, 바깥쪽 옷은 방풍이 되는 것이 좋습니다.

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둘:

옷이 젖으면 열을 보존할 수 없기 때문에 마른 옷으로 빨리 갈아입어야 합니다.

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셋:

외부에 노출되는 모든 신체 부위는 철저히 감싸 줍니다. 특히 발열량이 많은 머리, 귀, 목 부분은 모자, 귀마개, 목도리 등으로 충분히 보온합니다.

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넷:

발을 보호하기 위해 두꺼운 양말을 신으며, 발이 너무 조이지 않도록 여유 있는 신발을 신습니다.

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다섯:

운동 전날은 충분하고 따뜻하게 숙면을 취합니다.

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여섯:

운동 전에는 따뜻한 식사를 하되 과식을 해서는 안됩니다.

 

일곱:

운동 전이나 운동 중에는 술을 삼가는 것이 좋습니다.

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여덟:

현재 의사의 처방에 의한 약물은 잊지 말고 꼭 복용합니다.

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아홉:

실내에서 충분한 준비운동으로 몸을 따뜻하게 한 후 바깥으로 나갑니다.

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열:

너무 무리한 일정으로 운동하지 않습니다.

 

이처럼 새해 들어 불현듯 건강 관리에 관심이 많아질 때 규칙적이고 적절한 운동도 중요하지만 무엇보다 본인의 건강 상태 파악 또한 중요합니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 2월 5일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

    미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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