눈에 좋은 음식

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 눈에 좋은 음식에 대한 포스팅입니다.

 

눈에 좋은 음식

 

일상에서 스마트폰과 PC 사용이 늘면서 안구건조증이나 눈에 통증을 호소하시는 사람들이 늘어나고 있습니다. 피로한 눈에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

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블루베리:

블루베리에는 폴리페놀, 베타카로틴, 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있습니다. 특히 안토시아닌 성분은 안구 망막에 있는 롭도신의 재합성을 촉진시켜 시력개선과 안구 노화 예방에 도움을 줍니다.

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당근:

당근에는 베타카로틴과 비타민A 가 풍부합니다. 비타민A는 지용성 비타민으로 볶거나 오일과 함께 먹으면 망막세포를 파괴하는 유해산소를 없애서 각막을 보호하고 눈 건강에 도움이 됩니다.

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호두:

호두는 다른 견과류들에 비해 오메가3가 풍부하여 눈 건강에 도움이 될 뿐만 아니라, 두뇌발달, 혈액순환 촉진, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

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올리브오일:

올리브오일은 포화지방 함량이 낮아 망막질환을 예방하는 데 도움이 되고 관상동맥 질환과 염증, 당뇨 등의 예방에 도움이 됩니다.

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짙은 잎채소:

카로티노이드 루테인과 제아잔틴은 주로 녹색 잎채소에서 많이 발견되며, 케일과 시금치는 루테인이 풍부한 식품 중에서 상위를 차지합니다.

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루테인은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 루테인은 중심 시력을 보호하고 청색광 흡수를 돕고, 황반 색소에도 많은 도움을 줍니다.

 

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오렌지색 피망:

오렌지색 피망에는 신체에서 만들어 내지 못하는 눈 건강에 좋은 성분을 해결해 줍니다.

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계란 노른자:

계란 노른자에는 눈 건강에 좋은 지방 및 단백질은 물론 루테인의 원천입니다.

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연어:

오메가3가 풍부한 연어에는 DHA 지방 함량이 많아 눈 건강에 좋습니다.

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빌베리:

블루베리의 가까운 종자인 빌베리는 눈에 좋은 영양소를 공급하는 또 다른 원천입니다. 거의 블랙베리에 가까운 열매에는 안토시아닌 함유량이 높습니다.

 

눈 건강에 좋은 음식 섭취뿐만 아니라 블루 라이트 차단 안경 착용, 눈가 마사지 등 눈 건강을 위해 다양한 노력을 해보는 것이 어떨까요? 눈 건강에 관심을 가지는 하루 보내세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 8월 25일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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