다이어트를 위한 간식

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 다이어트를 위한 간식에 대한 포스팅입니다.

 

다이어트 간식

 

식사를 마치고 난 뒤 먹는 간식은 대부분 자극적이거나 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 건강하면서 부담 없이 먹을 수 있는 간식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

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간식은 언제, 얼마나 먹어야 할까:

아침과 점심 사이 11시, 저녁 사이 오후 3시쯤 먹는 것이 좋습니다. 저녁식사 이후 먹으면 몸에 지방이 축적될 확률이 높고, 깊은 잠을 자기 어렵습니다.

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청소년 간식추천:

청소년기에는 충분한 열량 섭취가 필요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 균형이 고르고 칼슘이 풍부한 간식을 먹는 것이 좋습니다.

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추천간식으로는 샌드위치 반쪽, 김밥 반줄, 저지방 우유 한 잔, 오트밀, 해바라기씨 등이 있습니다.

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65세 이상 간식 추천:

노인의 3명 중 1명은 필요 에너지보다 덜먹기 때문에 필요 섭취량을 채울 필요가 있습니다. 열량이 높고, 뼈 건강에 도움 되는 것이 좋습니다. 추천간식으로는 치즈, 견과류, 두유 등이 있습니다.

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다이어트 간식 추천:

살을 빼고 있다면 채소류를 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 수분도 채워주고 칼로리가 낮고 당분도 적기 때문에 부담 없이 먹을 수 있습니다.

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추천간식으로는 토마토, 오이, 당근, 파프리카 등이 있습니다.

 

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직장인 간식추천:

견과류가 든 다크 초콜릿 소량을 먹으면 스트레스 해소와 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 추천간식으로는 호두, 피스타치오, 아몬드 등이 든 다크초콜릿이 있습니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 9월 22일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

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